Жирное не ем, а холестерин растет: если вам это знакомо — то причина в этих 3 привычках

Холестерин — это не всегда про жирную еду и вес. Инфаркты случаются у людей даже с нормальными анализами. А дело все в том, что сосуды можно перегрузить и здоровой пищей. Подробнее об этом рассказал автор блога Академия Вкуса.

Организм сам вырабатывает до 80% холестерина, и если есть воспаление, избыток сахара, лишний вес или малоподвижный образ жизни, то холестерин начинает откладываться в сосудах. Чтобы это остановить, нужно выполнять три простых шага.

Шаг 1. Уберите из рациона скрытые жиры: колбаса, маргарин, жареное масло, майонез, заправки для салатов. Замените их на оливковое масло холодного отжима, грецкие орехи, нежирную рыбу, льняное масло

Шаг 2. Контролируйте сахар
Сахар — это не только конфеты, но и сладкие йогурты, соусы, хлеб, каши с сахаром. Замените их на фрукты, ягоды, овощи в каждом приёме пищи, цельнозерновые продукты без сахара

Шаг 3: Больше двигайтесь
Малоподвижный образ жизни — главный враг сосудов, так как кровь застаивается, начинаются отёки и тромбоз. Поэтому добавьте в свое расписание 30 минут ходьбы в день, делайте лёгкую зарядку с утра, контрастный душ.

Ранее мы рассказывали, какие 5 продуктов помогут справиться с высоким холестерином.

Ольга Артасова
Фото: freepik