Запор — не приговор: 4 правила здорового кишечника — это не только питание

Постоянный дискомфорт, тяжесть, ощущение «комка» внутри — состояние, которое вряд ли кому-то хочется терпеть. Автор канала «Академия Вкуса» со ссылкой на специалиста в области гастроэнтерологии разъяснила, как наладить стул и избавиться от запоров, тем самым улучшив самочувствие.

Первое — режим питания. Завтрак и ужин в одно и то же время, отказ от поздней еды. Кишечник будет работать значительно лучше, если завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время — но не есть поздно.

Второе — приём пребиотиков. Квашеная капуста и ферментированные блюда — например, мисо-супы — запускают баланс микрофлоры. Эффект ощутим уже через неделю.

Третье правило — активный образ жизни. Например, перистальтику кишечника отлично стимулируют прогулки на свежем воздухе. Отмечается, что бытовая активность не может заменить целенаправленную ходьбу.

Четвёртое правило — достаточное употребление клетчатки. Её достаточно в овсянке, бобовых, овощах, льняном семени. Спустя несколько дней питания с таким «акцентом» поможет организму приобрести лёгкость.

Ранее мы рассказывали, какие советы по питанию помогут не болеть и дожить до 100 лет.