Вредно ли пить много воды: врач Токарев объяснил риски переизбытка жидкости — как найти свою норму и не навредить здоровью

Автор Дзен-канала издания «Российская газета» рассказал о том, как правильно пить воду, чтобы не навредить себе.

Врач Сергей Токарев объяснил, что и недостаток, и переизбыток воды вредны. Сильная постоянная жажда может быть признаком болезни, например, диабета. Обычному человеку нужно приблизительно 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса в день. То есть если вы весите 70 кг, ваша норма — примерно 2,1 литра.

Пить лучше небольшими порциями в течение дня. Наливайте стакан воды и ставьте перед собой — это поможет не забывать о питье. А вот на ночь много пить не следует, чтобы не было отеков и частых походов в туалет.

Если выпить больше 3 литров в день, можно создать лишнюю нагрузку на сердце и почки. Особенно осторожными нужно быть людям с гипертонией или проблемами с почками.

Важно и качество воды — она должна быть чистой, без избытка железа или других металлов.

Ранее эксперт объяснил, как заряжать смартфон, чтобы зарядка не умерла через год