Спорт и питание: лучшие продукты для поддержки мышечного  роста — мы приготовили целый список

Расскажем, какие продукты смогут вам в этом помочь.

С недавнего времени производители стали выпускать белковые лаваши. которые специально как источник белка и предлагаются.

Если вы думаете, что фетучини — это те же макароны, то нет. Белка в изделиях больше, а бонусом — полезная клетчатка.

Вяленое мясо индейки или говядины подойдет в качестве перекуса, если вы в пути. Помогает наращивать мышечную массу легкий творожный сыр. В одной порции содержится 6 граммов белка и это альтернатива протеиновому батончику, пользы от сыра вы получите даже больше.

Натуральный греческий йогурт — в этом продукте больше белка, чем в обыкновенном йогурте. Понятно, что никаких добавок здесь быть не должно.

Яйца помимо белка содержат 9 аминокислот, самая важная — лецитин, она помогает мышцам расти.

Бурый рис — это больше про углеводы, а значит, про выработку глюкозы. Но ведь энергия при наращивании мышечной массы тоже нужна! Помимо всего прочего содержит магний, прекрасно сочетается с овощами и белками.

Лосось, помимо белка и аминокислот, содержит еще и омега-3 жирные кислоты, которые синтезируют мышечный белок, борются с воспалением, успокаивают мышцы после тренировок. В рыбе множество минералов и витаминов, а также калия и селена

Курица — куда же без нее! Это практически самый незаменимый продукт для тех, кто наращивает мышечную массу. Вспомните, все эти люди обычно едят куриную грудку, хотя в пищу можно использовать также и бедра, и крылышки. Но да, в грудке поменьше жира. Мясо усваивается легко, принося несомненную пользу.

Сладкий картофель. Его можно поставить в один ряд с бурым рисом. Подарит вам энергию и поможет восстановиться после тренировок.

Нежирный фарш из говядины и индейки. Если вы решили нарастить мышечную массу, обратите внимание на эти продукты.

Но, конечно же, посоветуйтесь со специалистами — со своим лечащим врачом и тренером. Они помогут вам составить правильный рацион питания.

Напомним, ранее мы писали о том, как важен витамин D и из каких продуктов его можно получить.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik