Питание после 55: простые шаги к лучшему самочувствию — что добавить и что исключить

Особенно актуально это утверждение после того, как возраст перевалит за цифру 55.

Многие заболевания, такие как диабет, болезни сердца, гипертония, становятся следствием именно неправильного питания. Изменив питание, можно изменить и жизнь. Каким правилам нужно следовать после 55? Расскажем вместе с авторами канала Просто о жизни и воспитании.

В рационе обязательно должны присутствовать морепродукты, поскольку эта пища богата йодом и омега-3 жирными кислотами. Вещества положительно влияют на здоровье мозга, борются с воспалением и благоприятно влияют на сердце.

Если же не озаботиться наличием таких полезных веществ в рационе, то организм может ответить болью в суставах, неконтролируемой усталостью и забывчивостью. Поэтому постарайтесь, чтобы на вашем столе регулярно появлялся лосось, скумбрия, морские водоросли и подобные продукты, которые помогут следить за здоровьем иммунной системы и щитовидной железы.

Про жареные продукты после 55 лет нужно забыть. Теперь основные способы приготовления — это запекание, готовка на пару и обычная варка.

Сахар очень вреден после 55. И основной свой удар он наносит по поджелудочной железе. Сахарный диабет — заболевание опасное и развивается оно незаметно. Поэтому промышленные сладости и сахар лучше заменить на небольшое количество фруктов и сухофруктов.

А тем, кто жить не может без чая, лучше подумать о том, как заменить напиток на компоты и настои из трав без добавления сахара.

А вот какие 5 продуктов обязательно должны быть в рационе людей старше 55 лет.

Яйца — но обязательно правильно сваренные. О том, как же это сделать верно, мы рассказывали здесь.

Сыры. Для тех, кому за 55, лучше употреблять твердые и полутвердые сорта. Мягкие содержат много влаги, в которой могут развиться вредоносные бактерии.

Из рациона нужно удалить свежевыжатые и промышленные сахаросодержащие соки. В них слишком много сахара. Если уж очень хочется выпить чего-то подобного, то свежевыжатый сок лучше развести водой и следить за тем, чтобы он был приготовлен из хорошо вымытых фруктов.

Кофе оказывает слишком возбуждающие действия на организм. Гораздо более щадящими являются чай и настои и трав. А еще очень советуем присмотреться к напиткам из цикория, о котором мы рассказывали здесь.

Сырое молоко придется заменить на пастеризованное, в котором и кальций содержится, и нет условий для развития патогенных организмов. Да и вообще, свежее молоко лучше заменить на кисломолочные продукты.

Напомним, ранее мы рассказывали, как помочь печени.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik