Диета для сна: ешьте эти 3 продукта на ночь — и вы забудете про бессонницу

Давно доказано, что-то, что мы едим в вечернее время напрямую влияет на наш сон. Автор блога «Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом» рассказал о трех продуктах, которые точно улучшат ваш сон.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, нежирный сыр содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина (гормона сна), а также — «снотворный» кальций. Он стабилизирует нервные импульсы и избавляет от беспокойных мыслей, которые обычно мешают нам уснуть.

Орехи

В миндале содержится магний, который способствует расслаблению перед сном. У кедровых орехов есть витамины Е и B, а еще и К. Грецкие орехи содержат витамины А, Е, F и витамины группы B. В фисташках много белка и витамина B6, который участвует в производстве мелатонина. Аминокислота триптофан тоже есть в составе орехов. Однако из-за высокой калорийности орехами на ужин лучше не увлекаться и добавить небольшую горсть в овощной салат.

Вишня

Вишня — это настоящее «ягодное снотворное». Она содержит мощные антиоксиданты, витамины A, B1, B2, C и E и необходимые нам минералы — калий, цинк, железо. Горсть вишни на ужин или стакан вишневого сока поможет быстрее уснуть.

Ранее мы рассказывали 3 простых способа улучшить сон.

Ольга Артасова

Фото: freepik