16+
Информационное агентство «Би-порт»

Диета для сна: ешьте эти 3 продукта на ночь — и вы забудете про бессонницу

11:15 – 15 мая 2025

Если вы каждую ночь считаете овец, проветриваете спальню и плотно занавесили окна, но уснуть все равно не получается, тогда вам нужно пересмотреть свой рацион.

Давно доказано, что-то, что мы едим в вечернее время напрямую влияет на наш сон. Автор блога «Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом» рассказал о трех продуктах, которые точно улучшат ваш сон.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, нежирный сыр содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина (гормона сна), а также — «снотворный» кальций. Он стабилизирует нервные импульсы и избавляет от беспокойных мыслей, которые обычно мешают нам уснуть.

Орехи

В миндале содержится магний, который способствует расслаблению перед сном. У кедровых орехов есть витамины Е и B, а еще и К. Грецкие орехи содержат витамины А, Е, F и витамины группы B. В фисташках много белка и витамина B6, который участвует в производстве мелатонина. Аминокислота триптофан тоже есть в составе орехов. Однако из-за высокой калорийности орехами на ужин лучше не увлекаться и добавить небольшую горсть в овощной салат.

Вишня

Вишня — это настоящее «ягодное снотворное». Она содержит мощные антиоксиданты, витамины A, B1, B2, C и E и необходимые нам минералы — калий, цинк, железо. Горсть вишни на ужин или стакан вишневого сока поможет быстрее уснуть.

Ранее мы рассказывали 3 простых способа улучшить сон.

Ольга Артасова

Фото: freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

Техника Шибори

Платье за 500 рублей с эффектом дизайнерского шелка: техника шибори за 30 минут, которая покорит всех

22:28 – 22 сентября

Готовка всей семьей

Отдых за ноль рублей: психолог назвал 5 бесплатных идей для выходных, которые перезагрузят мозг лучше шоппинга

19:13 – 22 сентября

Колдуны

Ленивые колдуны на сковороде: хрустящие картофельные оладьи с мясом, которые исчезают со стола за 10 минут

16:01 – 22 сентября

Покраска ОСБ

Фасад из ОСБ, который переживет десятилетие: строитель раскрыл секрет краски, не требующей обновления до 2036 года

12:53 – 22 сентября

Бурманский кот

Хвостатая тень, которая не отходит ни на шаг: фелинолог назвал 3 породы кошек, влюбленных в хозяина до беспамятства

9:48 – 22 сентября

Органайзер из бутылки

Забудьте о ржавчине и хаосе в сарае: гениальный органайзер из 5-литровой бутылки за 5 минут

6:36 – 22 сентября

Компот «Осенний поцелуй»

Компот «Осенний поцелуй»: тройная заливка без стерилизации — фрукты стоят в сиропе как живые, а банки не взрываются

3:22 – 22 сентября

Упражнения для ума

Нейропсихолог разработал экспресс-тест из 10 вопросов: проверьте мозг за 5 минут и снизьте риск деменции

22:26 – 21 сентября

Домашняя пастила из яблок

Домашняя пастила из яблок: тянущаяся сладость, которую дети уплетают вместо чипсов, а вы готовите за копейки

19:11 – 21 сентября

Крем для кожи

Копеечный крем из аптеки, который дерматолог назвала убийцей сухости: кожа как шёлк за 72 часа

16:02 – 21 сентября