Несколько рекомендаций, которые помогут выспаться, если времени на это не так много
Если фаза глубокого сна полноценна, тело и мозг могут эффективно восстановиться даже за 6 часов. Об этом говорят некоторые зарубежные исследования. Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» рассказала, какие привычки на самом деле помогут выспаться за вышеуказанное время.
Первая — отключите экраны всех гаджетов хотя бы за 40 минут до сна. Дело в том, что синие цвета блокируют выработку гормона сна — мелатонина. Так, даже пребывание с включенным экраном в течение 15 минут снизят его производство на 30%.
Вторая — проветривайте помещение, где будете спать. Качественный сон возможен лишь при температуре около 18 градусов. Перед сном можно открыть окно, выключить отопление, надеть тёплые носки. В результате сон будет глубже и качественнее.
Третья — ешьте за 4 часа до сна. В случае, если аппетит разыгрался не на шутку, допускается лёгкий перекус — без сахара и жиров. Если плотно поесть на ночь, ЖКТ вступит в полноценную работу, температура тела повысится и вход в фазу глубокого сна будет затруднён.
Ранее мы рассказывали, какие продукты окажутся полезными в любом возрасте.
Анастасия Миняева
Фото: Freepik
16:58 – 6 сентября
14:16 – 6 сентября
11:37 – 6 сентября
8:52 – 6 сентября
6:11 – 6 сентября
2:38 – 6 сентября
22:34 – 5 сентября
19:56 – 5 сентября
17:17 – 5 сентября
14:36 – 5 сентября