Выспаться несмотря ни на что: 3 привычки помогут отдохнуть даже за 6 часов — проще простого

Если фаза глубокого сна полноценна, тело и мозг могут эффективно восстановиться даже за 6 часов. Об этом говорят некоторые зарубежные исследования. Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» рассказала, какие привычки на самом деле помогут выспаться за вышеуказанное время.

Первая — отключите экраны всех гаджетов хотя бы за 40 минут до сна. Дело в том, что синие цвета блокируют выработку гормона сна — мелатонина. Так, даже пребывание с включенным экраном в течение 15 минут снизят его производство на 30%.

Вторая — проветривайте помещение, где будете спать. Качественный сон возможен лишь при температуре около 18 градусов. Перед сном можно открыть окно, выключить отопление, надеть тёплые носки. В результате сон будет глубже и качественнее.

Третья — ешьте за 4 часа до сна. В случае, если аппетит разыгрался не на шутку, допускается лёгкий перекус — без сахара и жиров. Если плотно поесть на ночь, ЖКТ вступит в полноценную работу, температура тела повысится и вход в фазу глубокого сна будет затруднён.

Ранее мы рассказывали, какие продукты окажутся полезными в любом возрасте.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik