"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
12:30 – 19 июня
12:16 – 19 июня
12:02 – 19 июня
11:48 – 19 июня
12:30 – 19 июня
12:15 – 19 июня
12:03 – 19 июня
Несколько рекомендаций, которые помогут выспаться, если времени на это не так много
Если фаза глубокого сна полноценна, тело и мозг могут эффективно восстановиться даже за 6 часов. Об этом говорят некоторые зарубежные исследования. Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» рассказала, какие привычки на самом деле помогут выспаться за вышеуказанное время.
Первая — отключите экраны всех гаджетов хотя бы за 40 минут до сна. Дело в том, что синие цвета блокируют выработку гормона сна — мелатонина. Так, даже пребывание с включенным экраном в течение 15 минут снизят его производство на 30%.
Вторая — проветривайте помещение, где будете спать. Качественный сон возможен лишь при температуре около 18 градусов. Перед сном можно открыть окно, выключить отопление, надеть тёплые носки. В результате сон будет глубже и качественнее.
Третья — ешьте за 4 часа до сна. В случае, если аппетит разыгрался не на шутку, допускается лёгкий перекус — без сахара и жиров. Если плотно поесть на ночь, ЖКТ вступит в полноценную работу, температура тела повысится и вход в фазу глубокого сна будет затруднён.
Ранее мы рассказывали, какие продукты окажутся полезными в любом возрасте.
Анастасия Миняева
Фото: Freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 78.50 / 83.00 | 89.50 / 93.50 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 89.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 79.55 / 82.00 | 90.50 / 92.50 |
ПСБ | — / — | — / — |
11:48 – 19 июня
15:22 – 17 июня
14:15 – 16 июня
11:54 – 16 июня