16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
12:41 Четверг 19 июня 2025

Наши гости

Виктория Чачина

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Алексей Грачиков

Алексей Грачиков

"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"

Ольга Вовк

Ольга Вовк

"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"

Антон Зарайский

Антон Зарайский

"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"

Геннадий Ильин

Геннадий Ильин

"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"

Самые читаемые

«Роснефть» и «Росатом» обсуждают долгосрочное сотрудничество

12:30 – 19 июня

В Апатитах конфликт между соседями закончился переломом фаланги пальца и перцовым баллончиком в лицо

12:16 – 19 июня

«ВымпелКом» планирует развитие собственной телеком инфраструктуры в Мурманской области

12:02 – 19 июня

Депутаты мурманского горсовета приняли отчет главы Мурманска

11:48 – 19 июня

Прощай, старость: как легко отсрочить деменцию — научный подход

12:30 – 19 июня

3 продукта, мешающие стройности: от чего нужно избавится, чтобы похудеть — советы для тех, кому за 50

12:15 – 19 июня

2 опасных мифа о правильном питании: каким стереотипам нельзя доверять — это может привести к летальному исходу

12:03 – 19 июня

Выспаться несмотря ни на что: 3 привычки помогут отдохнуть даже за 6 часов — проще простого

21:02 – 15 мая

Несколько рекомендаций, которые помогут выспаться, если времени на это не так много

Если фаза глубокого сна полноценна, тело и мозг могут эффективно восстановиться даже за 6 часов. Об этом говорят некоторые зарубежные исследования. Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» рассказала, какие привычки на самом деле помогут выспаться за вышеуказанное время.

Первая — отключите экраны всех гаджетов хотя бы за 40 минут до сна. Дело в том, что синие цвета блокируют выработку гормона сна — мелатонина. Так, даже пребывание с включенным экраном в течение 15 минут снизят его производство на 30%.

Вторая — проветривайте помещение, где будете спать. Качественный сон возможен лишь при температуре около 18 градусов. Перед сном можно открыть окно, выключить отопление, надеть тёплые носки. В результате сон будет глубже и качественнее.

Третья — ешьте за 4 часа до сна. В случае, если аппетит разыгрался не на шутку, допускается лёгкий перекус — без сахара и жиров. Если плотно поесть на ночь, ЖКТ вступит в полноценную работу, температура тела повысится и вход в фазу глубокого сна будет затруднён.

Ранее мы рассказывали, какие продукты окажутся полезными в любом возрасте.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik

Лента новостей