16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
12:42 Вторник 1 июля 2025

Наши гости

Виктория Чачина

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Алексей Грачиков

Алексей Грачиков

"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"

Ольга Вовк

Ольга Вовк

"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"

Антон Зарайский

Антон Зарайский

"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"

Геннадий Ильин

Геннадий Ильин

"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"

Самые читаемые

Мурманскую область проверяют на наличие клещей

12:07 – 1 июля

Правительство Мурманской области подписало соглашение о сотрудничестве с корпорацией «Росатом»

11:53 – 1 июля

Рост реальных зарплат россиян затормозился вдвое

11:39 – 1 июля

Новую разметку нанесли холодным пластиком на дорожное покрытие в регионе

11:25 – 1 июля

Деревянная квартира с видом на Арбат: интерьер жилища Стаса Пьехи — стильно и без лишней вычурности

12:30 – 1 июля

Плавают, бегают, летают: и вполне могут укусить — каких насекомых нужно опасаться

12:15 – 1 июля

Диагнозы — ни при чём: доктор Мясников раскрыл причины ожирения у 99% людей — их всего 3

12:02 – 1 июля

Выспаться несмотря ни на что: 3 привычки помогут отдохнуть даже за 6 часов — проще простого

21:02 – 15 мая

Несколько рекомендаций, которые помогут выспаться, если времени на это не так много

Если фаза глубокого сна полноценна, тело и мозг могут эффективно восстановиться даже за 6 часов. Об этом говорят некоторые зарубежные исследования. Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» рассказала, какие привычки на самом деле помогут выспаться за вышеуказанное время.

Первая — отключите экраны всех гаджетов хотя бы за 40 минут до сна. Дело в том, что синие цвета блокируют выработку гормона сна — мелатонина. Так, даже пребывание с включенным экраном в течение 15 минут снизят его производство на 30%.

Вторая — проветривайте помещение, где будете спать. Качественный сон возможен лишь при температуре около 18 градусов. Перед сном можно открыть окно, выключить отопление, надеть тёплые носки. В результате сон будет глубже и качественнее.

Третья — ешьте за 4 часа до сна. В случае, если аппетит разыгрался не на шутку, допускается лёгкий перекус — без сахара и жиров. Если плотно поесть на ночь, ЖКТ вступит в полноценную работу, температура тела повысится и вход в фазу глубокого сна будет затруднён.

Ранее мы рассказывали, какие продукты окажутся полезными в любом возрасте.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik

Лента новостей