Сердце работает как часы, а сосуды — чистые: доктор Рошаль поделился простыми секретами долголетия

По мнению доктора, утро обязательно надо начинать со стакана теплой воды и дольки лимона. Это помогает запустить обмен веществ и поддержать иммунитет. Дальше идет гречневая каша, которая богата лизином, магнием, медью, марганцем. Она помогает стабилизировать сахар в крови, сообщает канал «Просто о жизни и воспитании».

Овощи и зелень непременно должны быть в каждом приеме пищи — это основа рациона. Они защитят от высокого кровяного давления, поддержат пищеварение, а также уберегут от многих болезней, включая диабет.

Также Рошаль рекомендует включать в меню жирную рыбу (лосось, скумбрия), чеснок, ягоды (черника, клубника, малина), орехи и семечки (миндаль, грецкие, льняное семя, чиа), авокадо. Эти продукты борются с воспалением, снижают давление и холестерин, защищают от бляшек в сосудах.

А еще у доктора есть список тех продуктов, от которых стоит отказаться ради здоровья сердца. На первом месте обработанная еда (чипсы, сладкая газировка, фастфуд) — главные враги сосудов.

Излишки красного мяса (особенно жирного) могут повышать холестерин и способствовать образованию бляшек. Рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка, сладкие хлопья) вызывают скачки сахара и инсулина, ведущие к воспалению. Переизбыток соли — прямой путь к повышению давления. И минимум готовых соусов и колбас, больше трав и специй.

Как говорит Леонид Михайлович: «Не обязательно быть богатым, чтобы быть здоровым». Простые привычки, вроде стакана воды с лимоном, тарелки гречки или порции зелени, — это и есть настоящая забота о сердце и сосудах на долгие годы. Главное — начать и быть последовательным.

Недавно мы сообщали, как поддерживать здоровье сердца после 60.

Герман Спирин

Фото freepik