А мне не спится: причины бессонницы и способы борьбы с ней — советы терапевта Марии Рожковой

Бессонница — распространённое расстройство, которое затрагивает многих людей, ухудшая качество жизни и оказывая негативное влияние на здоровье, рассказала редакции «Би-Порт» врач-терапевт ФНКЦ ФМБА России Мария Рожкова. Это состояние характеризуется частыми ночными пробуждениями, трудностями с засыпанием или ранним пробуждением, приводящим к короткой продолжительности сна менее 6,5 часов. При этом стойкие нарушения сна способствуют развитию усталости, снижению концентрации и работоспособности, плохому настроению, сонливости в течении дня.

Трудности с засыпанием согласно большинству исследований связаны со стрессовыми событиями, при этом, чем больше подобных ситуаций оказывает влияние на человека, тем выше вероятность развития нарушений сна, объясняет эксперт. Навязчивые тревожные мысли, образы и идеи, спровоцированные стрессом, препятствуют расслаблению и погружению в сон.

Также важную роль играют и физиологические факторы, любое заболевание, провоцирующее развитие страхов за здоровье или вызывающее болевые ощущения значительно ухудшает качество сна, при этом нарушение биоритмов негативно сказывается, как на течении заболевания, так и на эффективности его лечения, что формирует своего рода «порочный круг», говорит врач.

Кроме того, бессонница нередко провоцируется нарушенным режимом дня, чрезмерным потреблением кофеина, малоподвижным образом жизни, курением, злоупотреблением алкоголем. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения сталкивается с проблемами сна из-за подобных причин, включая депрессивные состояния и различные медицинские патологии, делится опытом Мария Рожкова.

Как справиться с бессонницей?
Для борьбы с бессонницей требуется комплексный подход, включающий изменения в образе жизни и создание благоприятной среды для сна, чтобы восстановить естественные биоритмы, считает эксперт. Прежде всего, важно придерживаться строгого распорядка дня, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, чтобы организм адаптировался к стабильному циклу.

Перед сном необходимо обеспечить спокойную обстановку: исключить яркий свет, убрать из спальни электронные устройства и заменить их расслабляющими занятиями, например, чтением книг, предлагает терапевт.

Во второй половине дня стоит ограничить потребление тяжелой пищи и стимулирующих веществ, таких как кофе, чтобы избежать излишней активации нервной системы. Если тревожные мысли мешают расслабиться, полезно записывать их перед сном, освобождая разум от беспокойства, советует врач. В случае, когда справиться с подобными мыслями самостоятельно не получается, необходимо обратиться к медицинскому специалисту.

Дневная физическая активность на свежем воздухе способствует улучшению засыпания, однако интенсивные тренировки в вечернее время лучше исключить, чтобы не спровоцировать перевозбуждение, предупреждает эксперт.

Если проблемы со сном сохраняются более месяца, необходимо обратиться к врачу, поскольку бессонница может свидетельствовать о хронических заболеваниях, к которым можно отнести психологические расстройства, такие как депрессия, генерализованное тревожное расстройство и органическую патологию — гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь, тиреотоксикоз, синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног.

Нарушения сна также могут быть спровоцированы приемом лекарственных препаратов, особенно при самолечении, объясняет терапевт. Все перечисленные состояния требуют профессиональной диагностики и назначения корректного лечения. Самостоятельный прием снотворных препаратов недопустим из-за потенциальной опасности развития зависимости и нежелательных лекарственных реакций, предупреждает терапевт.

Автор: Олеся Ласкателева

Ранее мы писали о том, что долгая ходьба губит здоровье людей за 50.