Питание после 60: что есть, чтобы оставаться в форме — советы для бодрости и здоровья

Автор канала «Павел Корпачев» рассказал о том, как нужно питаться после 60 лет, чтобы не терять силы и радоваться жизни. Они составлены с учетом того, что в зрелом возрасте организму нужно меньше калорий: мужчинам примерно 2100-2400, женщинам 1700-1900 в день. А после 75 лет еще меньше.

По его словам, эти советы проверены его собственной бабушкой, которая в 85 лет задорно отплясывала свадьбе.

Главное, что должно всегда быть в тарелке — белок. Он помогает сохранять мышцы. Рассчитать свою норму несложно: 1-1.5 грамма на килограмм веса. Половину берите из мяса, птицы, рыбы, яиц, половину — из фасоли, чечевицы, орехов. Ешьте белок равномерно в течение дня.

Второе важное правило: не бойтесь жиров — они очень нужны. Но не все, а только правильные: оливковое масло, жирная рыба, орехи. А вот про маргарин и чипсы надо забыть.

Из всего многообразия углеводов предпочтение отдавайте медленным. Ешьте каши, цельнозерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты.

И, конечно, не забывайте про воду — чистой воды нужно пить около 1.5-2 литров в день. Чай и суп не в счет.

Старайтесь есть почаще, 5-6 раз в день небольшими порциями. Готовьте на пару, тушите или запекайте.

Ранее мы объяснили, почему чай после еды – яд.