Как победить усталость: достойная замена кофе — что даст настоящую энергию без обмана

О каких продуктах для восполнения энергии думается в первую очередь? Конечно, о кофе и сладкой энергетической газировке. Авторы канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой рассказали, что бодрость, полученная с помощью этих напитков, недолговечна, а всего лишь на час-другой. После упадок сил будет еще сильнее. Настоящая энергия рождается не в банке, а в твоей тарелке.

Постоянная усталость — это не редкость, это не просто лень. Чаще именно так организм сигнализирует о том, что ему не хватает правильного топлива. Вместо того чтобы кофеином подстегивать измученные нервы, нужно перезарядиться совсем по-другому.

Во-первых, необходимо забыть про булочки и конфеты. Резкий скачок сахара только обманывает организм. Длительную энергию подарят сложные углеводы. Они расходуются организмом долго и ровно, как хорошие дрова. Поэтому в рационе должен быть цельнозерновой хлеб, настоящая овсянка, гречка, бурый рис, киноа, чечевица. Эти продукты дают пищу не только для тела, но и для мозга и мышц. Если питаться ими, то сонливость и внезапный голод вас не одолеют.

Белки — это не просто сытость. Именно из белков строится энергия. Индейка, куриная грудка, яйца, творог, жирная рыба, тофу, чечевица помогут доставлять кислород и поддерживать мышцы, расходующие энергию.

А что же по поводу мозга? На 60% мозг состоит из жира, поэтому ему необходимы правильные жиры. Авокадо, горсть орехов, семечки льна, чиа, тыквы, оливковое масло и снова жирная рыба. Омега-3 из них гасят воспаления, которые тоже утомляют, и буквально прочищают нейронные пути.

Также нужны минералы. Магний участвует в более чем 300 реакциях, включая превращение еды в энергию. Его можно найти в бананах, темном шоколаде, орехах, шпинате. Без железа кислород не будет доставлен клеткам, а без кислорода не появится энергия. Поэтому лучшие помощники — красное мясо, печень, шпинат, яблоки.

Самое простое — это, конечно, вода. Даже легкое обезвоживание в 1-2% делает кровь гуще. Сердцу тяжелее ее качать. Отсюда появляется вялость и головная боль. Необходимо пить чистую воду в течение дня, не дожидаясь, пока организм начнет сигнализировать о том, что ему требуется влага. Чай и кофе не в счет, они являются мочегонными.

Три привычки должны постоянно сопутствовать вам в вашей жизни. Завтрак пропускать нельзя. Питаться необходимо регулярно, по три раза в день плюс перекусы. Двигаться по мере возможности, даже хотя бы просто ходить пешком. А с собой всегда нужно носить антикризисный набор: горсть орехов, банан, яблоко или кусочек темного шоколада. Эти продукты смогут быстро помочь при нехватке энергии и уберегут от соблазна перекусить печенюшкой, булочкой или чем-то в этом духе.

Человеческое тело способно само генерировать энергию, просто ему нужно дать правильное топливо.

Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты способны состарить, а какие - омолодить.