Красивая шея: топ-5 упражнений — от эксперта Ольги Яблоковой

Шея — одна из самых уязвимых и при этом заметных частей нашего тела. Её красота и здоровье напрямую зависят от множества факторов, начиная от осанки и заканчивая состоянием мышц и кожи, рассказала редакции «Би-Порт» тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.

Современный образ жизни, когда все постоянно сидят в телефоне, находятся длительно в неестественных позах за компьютером, мешает нормально функционировать мышцам и фасциям. Нарушается кровообращение и лимфоток. Все это приводит к эстетическим нарушениям — кожа шеи становится дряблой, появляются складки и кольца. Сюда прибавляются болевые синдромы в шейном отделе, объясняет эксперт.

Для того чтобы восстановить здоровье и красоту шеи, необходимо включать в свою программу специальные упражнения, направленные на улучшение осанки, расслаблению платизмы и восстановление мобильности, предлагает тренер.

Упражнение 1. Расслабляем и удлиняем шею.
Исходное положение сидя или стоя. Кладём левую ладонь на противоположную сторону шеи — то есть справа. Правой ладонью захватываем левое запястье для утяжеления. И начинаем производить круговые движения головой, растягивая все мышцы шеи. При этом голова чуть наклонена назад в диагональ, а ладонью немного оттягиваем ткани вниз, отмечает Ольга Яблокова. Повторяем на одну и другую сторону.

Упражнение 2. Снимаем спазм с трапеции.
Зажатая трапецевидная мышца поднимает плечи вверх и укорачивает шею. Поэтому важно с ней работать, считает эксперт.
Уводим левую руку за спину, правую ладонь кладём на голову слева. Наклоняем голову в правую сторону и ладонью помогаем немного вытягивать мышцу ещё сильнее. Выполняем в течении 30 секунд и повторяем на другую сторону.

Упражнение 3. Расслабляем платизму.
Плотно фиксируем пальцами подключичную зону. Наклоняем голову в противоположную сторону, тем самым создавая натяжение между пальцами и нижней челюстью. Фиксируем положение на 15 секунд. Затем выполняем круговые движения головой в течении 30 секунд. Повторяем на другую сторону.

Упражнение 4. Массаж шейной зоны — улучшаем кровообращение.
Вытягиваемся за макушкой вверх, фиксируем указательный и средние пальцы между основанием черепа и шеи — необходимо нащупать две впадинки. Начинаем выполнять пальцами плавные круговые движения в этой зоне. Сначала в одну, затем другую сторону в течение 30 секунд. Далее начинаем мягко массажировать шейную зону пальцами движением в диагональ — «ёлочкой» спускаясь постепенно вниз до плеч. Проходим так несколько раз сверху вниз.

Упражнение 5. Расслабляем заднюю часть шейного отдела.
Делаем кистевой замок и кладём его на затылок. На выдохе наклоняем голову вперёд, при этом чуть расслабляя руки и под их тяжестью создавая большее натяжение шейной области. Выполняем в течение 30 секунд. Затем медленно возвращаем голову обратно.

«Красивая шея — это правильная осанка, отсутствие спазмов и зажатых мышц, активный образ жизни. Выполняя целенаправленные упражнения, можно вернуть упругость кожи, убрать боли в шейном отделе избавиться от колец Венеры и второго подбородка, уверена Ольга Яблокова.

Ранее мы писали про топ-5 упражнений для осанки.