Пост без жира: как сохранить мышцы и не потерять дух — особенно актуально для тех, кому за 50

Чтобы воздержание от жирной пищи не навредило вашему здоровью, воспользуйтесь нашими советами.

В течение поста важно употреблять ту пищу, которая позволит сохранить мышечную массу, а вот ненавистный жир сгонит.

Потеря мышечной массы, особенно после 50 лет, может стать фатальной для организма. Но наверняка вы не желаете проститься с хорошим самочувствием, даже ценой духовного просветления.

Поэтому выбирайте в пост следующие продукты.

Чечевица: в готовом продукте 18 граммов белка и 40 полезных углеводов. Суп из чечевицы насыщает надолго, калорийность у него невысокая, а весь белок идет на построение мышц. Если же готовить чечевичный суп на бульоне из грибов, то эффект увеличится.

И да, грибы тоже нужно есть в пост. В них и белков много, и витамин D содержится.

Удивительно, но на пользу мышц может пойти обычная свекла. В ней много железа, клетчатки, а калорийность совсем невысокая. Железо помогает активнее двигаться крови в тканях организма, а железо транспортирует кислород ко всем органам. Так что если вы на время поста еще и тренировки не оставите, то свекла будет вам старательно помогать в вашем благом деле. Готовить её предпочтительнее методом запекания, так получается и более вкусно, и структура сохраняется.

Старайтесь включать в рацион зеленые овощи. Пусть на столе всегда будет брокколи, капуста, зелень, салат, тыквенные семечки.

Шпинат содержит большое количество железа. Различная листовая зелень содержит большое количество магния, а он вам просто необходим для энергии и поддержания мышечной массы.

Ешьте бобовые. Это источник белка и клетчатки, маленькие борцы с плохим холестерином и благодаря им микрофлора всегда будет на высоте.

Важно во время поста соблюдать питьевой режим. Воды должно быть достаточно. Многие привыкли думать, что необходимо выпивать 2 литра воды в день, но на самом деле формула несколько иная, пить нужно не менее 30 мл воды на килограмм веса. Но расчеты вы вполне можете произвести сами

Напомним, ранее мы рассказывали о том, как приготовить постные зразы.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik