Не можешь заснуть — перекуси: какие продукты можно считать «сонными»

Оказывается, на качество сна влияют многие факторы, в том числе питание. Расскажем о продуктах, которые помогут спать как младенец вместе с авторами канала Hi-Tech Mail.

Лучший «сонный» продукт — это вишня. Горстку ягод или стакан сока нужно употребить за час до того, как вы собираетесь укладываться в постель. Мелатонин, содержащийся в ягоде, сделает всё, чтобы организм хорошо подготовился ко сну.

Еще один продукт — киви. В нём содержится серотонин и фолиевая кислота. Вечернего перекуса хватит, чтобы заснуть легко и быстро. Если добавить несколько штучек миндаля или грецких орехов, в которых есть магний, засыпание будет ещё более приятным. Мышцы быстрее расслабятся, а нервная система придет в спокойное состояние.

Раньше детям перед сном всегда предлагали стакан теплого молока. И это неспроста — в напитке содержится триптофан, который в организме превращается в серотонин, а после — в мелатонин, позволяя телу полноценно успокоиться. Тем же эффектом обладает и индейка. Не хотите наедаться на ночь? Съешьте небольшой кусочек жирной рыбы. Омега-3 жирные кислоты сделают своё дело: сон будет лёгким, а работа сердца — стабильной.

Еще один продукт для улучшения сна — тыквенные семечки, в нем содержится много магния. А в банане — калий. Оба микроэлемента помогают телу справиться с напряжением. Овсянка перед сном не только утолит голод, но и поможет выработаться нужному количеству мелатонина.

Если привыкли перед сном выпивать чашечку чая, отдайте предпочтение ромашковому. Он успокоит и поможет справиться с тревожностью. А вот алкоголь, вопреки убеждениям некоторых, заснуть не помогает — расслабление будет недолгим, и фаза глубокого сна нарушится.

Выбирая продукты для сна, помните: ужин не должен быть слишком тяжелым. Иначе, даже если заснёте быстро, организму придётся выполнять двойную работу, переваривая пищу. Вечерний перекус лучше завершить за пару часов до сна. Избегайте жирного, острого и сладкого — такие продукты не расслабят, а взбудоражат организм. Количество тоже имеет значение: переедание навредит.

Сон — фундаментальная потребность. Помимо «правильных» продуктов важно обеспечить в комнате правильную температуру, выбрать удобный матрас и подушку. А ещё постарайтесь отказаться от гаджетов за пару часов до сна — устройте себе время релакса без соцсетей и телевизора.

Напомним, ранее мы писали о том, как быстро заснуть.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik