Микрофлора в опасности: как стресс и неправильная еда разрушают ваш кишечник — и как ему помочь

И его гладкая мускулатура работает, не смотря на то, сколько ее обладателю лет. Даже если сама мускулатура находится в неплохой форме, то микрофлора кишечника с возрастом меняется. А ведь именно от ее баланса зависит состояние нашей кожи, иммунитета и даже настроения. Надо ли говорить, что все в организме взаимосвязано?

Хотя, конечно, сложно понять, как состояние кишечника связано с настроением. Об этом рассказывают авторы канала Стань краше с Орловой Дашей. Состав бактерий, обитающих в кишечнике, оказывает влияние на то, как наш организм усваивает питательные вещества, а также выводит токсины и обновляет клетки. Нарушение баланса микрофлоры — это не только проблема с пищеварением.

Подобные неполадки сразу становятся видны невооруженным глазом: ногти становятся ломкими, кожа сухой, а цвет лица тусклым. Если детоксикация замедлится достаточно сильно, то от тела начнет исходить неприятный запах, а на коже появится высыпания.

А теперь то, что меня удивило в начале статьи. Да, состояние кишечника действительно влияет на настроение, потому что при нарушении состава микрофлоры через нервные волокна кишечник передает в мозг определенные сигналы. Мозг же, получая «весточки» от кишечника, запускает такие состояния, как апатия, депрессия и тревожность. Такая связь функционирует и в обратном порядке: если человек постоянно живет в состоянии стресса, то это плохо влияет на перистальтику кишечника и бактериальный состав микрофлоры. Вспомните реакцию некоторых людей на стресс: это может быть запор или диарея.

Помочь трудолюбивому кишечнику можно в том числе и с помощью употребления «правильных» продуктов. Но прежде чем употреблять правильные, нужно понять и убрать неправильные. К ним относятся кондитерские жиры, маргарин, гидрогенизированные масла — все то, что содержит ультраобработанные жиры.

Такие вещества становятся причиной нарушения работы и гибели полезных бактерий. Они способны даже повредить слизистую. Содержатся такие недруги в фастфуде, колбасных изделиях, промышленной выпечке и даже в конфетах.

Продукты, богатые клетчаткой, — это основа здоровья. Клетчатка бывает растворимой (инулин в цикории и пектин в яблоках) и нерастворимой (содержится в отрубях и овощах). Первая — это корм для бактерий, обитающих в кишечнике, а вторая — щетка, которая кишечник очищает. Между двумя этими типами клетчатки тоже должен быть баланс.

Про стресс мы уже сказали. Поэтому с ним нужно бороться, чтобы состояние не навредило полезным бактериям, обитающим в кишечнике, ведь на их восстановление могут уйти долгие месяцы. Лучше использовать техники успокаивающего дыхания, медитации и обеспечить себе полноценный своевременный сон.

В рационе должно быть как можно больше натуральных продуктов, основу его должны составлять овощи, бобовые и крупы. Это обогатит микрофлору и поможет организму синтезировать витамины, а также усваивать минералы. Отказаться лучше от переработанного мяса и пищевых аллергенов.

Постарайтесь не ужинать слишком поздно: такой прием пищи сильно нагружает кишечник, вызывая в ночное время вздутие и брожение.

Если у вас ничего не болит, это не значит, что с кишечником все в порядке. К отсутствию боли должны прилагаться такие симптомы, как чистая кожа, хорошее постоянное настроение и бьющая ключом энергия.

Напомним, ранее мы писали, что молоко способно защитить кишечник от рака.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik