Лекарства — не выход: как сохранить здоровье сердца при помощи ежедневных привычек

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первые позиции во всём мире по смертности, рассказывает автор канала «Вечерняя Москва». Каждый год сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни 20 млн человек, поэтому важно внимательно следить за своим образом жизни.

Кардиолог медицинского центра «УНКП-Мед» Евгения Богаевская отметила, что лекарства помогают не всегда — гораздо эффективнее бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями будут простые ежедневные привычки, которые каждому необходимо добавить в свою жизнь.

Здоровье сердца зависит от правильного рациона со всеми нужными элементами. Необходимо есть большое количество оливкового масла прямого отжима, овощей, фруктов, орехов и цельных злаков, а также потреблять достаточно морской рыбы, мяса и птицы. Жирную молочку, сладости и красное мясо лучше ограничить. Поздние ужины повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому делаем последний приём пищи за 3 часа до сна.

Не менее важен и спорт, только в этом деле важно не переборщить. Для новичков оптимальный вариант — полчаса пешком со скоростью 60 шагов в минуту. Ходьба, плавание, бег и велосипед разгоняют кровь, нормализуют давление и укрепляют сердце.

Для нормализации тонуса сосудов и снижения частоты сердечных сокращений важно избавиться от стресса. Займитесь дыхательными практиками, медитацией и йогой, найдите хобби, которое будет вас успокаивать, и следите за качеством сна.

Следите за своим весом и старайтесь держать его в норме. Если у вас есть лишний вес, потребляйте меньше калорий и старайтесь больше двигаться. В особых случаях можно обратиться за помощью к диетологу.

С 25 лет обязательно проходите регулярные чекапы сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет никаких симптомов, это не гарантирует на 100%, что вы полностью здоровы. Каждый год делайте ЭКГ, УЗИ сердца, сдавайте кровь на липиды и гликемический профиль.

Ранее мы рассказывали, как определить, что сосуды забиты.