Крепкие кости после 45: неожиданный продукт, который мы — он может стать спасением

Мы привыкли считать, что в ответе за это кальций. Но авторы канала напомнили, что без витамина D, фосфора, магния и витамина К2 этот элемент организмом просто не может быть усвоен.

Также для плотных костей необходим белок. Ведь кость — это не только минералы, но еще и коллаген. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, его пищеварение нарушено, а микроэлементов не хватает, то процесс костного разрушения будет проходить гораздо быстрее.

Спасением от этой ситуации может стать мелкая жирная рыба с косточками. Авторы канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье предлагают обратить внимание на консервы из обычных сардин. Почему именно этот сорт рыбы? Сардины с костями (а они должны быть именно с костями) содержат больше кальция, чем молоко. Кроме того, в них есть витамин D, фосфор, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и белок — все это необходимо для хорошего состояния костей.

Рыба с косточками — малоприятное удовольствие. Если вы не любите косточки, то в консервированных сардинах они мягкие, можно просто прожевать. Организм их переваривает и использует в качестве строительного материала для ваших костей.

Этот продукт необычный, но универсальный. Сардины можно добавлять в салат с яйцом, намазывать на зерновой хлеб. Даже в теплую кашу можно добавить измельченные кусочки рыбы, просто размяв их вилкой.

Напомним, ранее мы писали о том, какие натуральные продукты могут стать источником коллагена.