Обеденный коллапс: почему еда превращает нас в сонных мух — и как с этим бороться

Это не лень. У подобного состояния даже есть научное название — постпрандиальная сонливость.

Всё дело в том, что именно вы едите. Но не только в этом. Авторы канала Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом рассказали, в чём проблема и как с этим бороться.

Итак, о еде. Блюда, в которых сочетаются углеводы и белки — такие привычные для нас гречка с котлетой или паста с сыром, — становятся стартером для химической реакции. Углеводы помогают усвоить триптофан из белков. Тот, в свою очередь, превращается в серотонин, гормон сна и спокойствия. И если чуть переборщить с порцией, то организм в ущерб кровообращения мозга тратит все силы на то, чтобы переварить излишнюю пищу.

Хотя дело не только в еде. Если вы регулярно не досыпаете, то у вас сбиты циркадные ритмы, а именно они управляют нашей энергией. По природным биологическим часам спад активности приходится на 14-17 часов, а это как раз тот самый обеденный перерыв. Если у вас, ко всему прочему, сидячий образ жизни, то проблема только усугубится. Нет движения — нет кислорода.

Если бороться с сонливостью получается, то, пожалуй, ничего страшного. Если же она становится слишком навязчивой, это уже тревожный звоночек, который может говорить о том, что в организме не хватает железа или витаминов группы В. Возможны проблемы с щитовидкой, апноэ или непереносимость некоторых продуктов. Например, аллергия на глютен, молоко или дрожжи.

Как же вернуть бодрость и не клевать носом в тарелку после сытного обеда? Для начала проанализируйте свое состояние. Если усталость и сонливость появляются постоянно, нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы, ферритин и витамины.

Можно попробовать питаться дробно, небольшими порциями, но часто — 4-5 раз в день. При этом сочетать с овощами мясо или рыбу, а про крупы временно забыть или сделать их отдельным приемом пищи. После еды желательно пройтись: даже 10-минутная прогулка ускорит метаболизм.

Сон тоже должен быть полноценным — хотя бы 7 часов и начинаться до 23:00. Специалисты говорят, что это значительно понижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Не забывайте про продукты-помогаторы, так называемые суперфуды. А это орехи, бананы, шпинат, тыквенные семечки. Все они помогут поддержать энергообмен.

Ну, а если будете продолжать заедать лосось конфеткой, то ваше состояние после обеда заставит желать лучшего. Легкий супчик и салат подарят силы для продолжения дня, поэтому прислушивайтесь к собственному телу. Часто оно подсказывает, что именно ему нужно. Мы просто не всегда обращаем на это внимание.

Напомним, ранее мы писали о том, проходит ли ваш организм очистку от токсинов во время сна.