Как после 60 лет избежать увеличения уровня мочевой кислоты: советы для склонных к подагре — придется пересмотреть рацион

Так происходит, когда при ухудшении обмена веществ повышаются пурины. В результате начинают болеть суставы. Виновница, мочевая кислота, на самом деле не всегда пребывает в жидком состоянии. При длительном нахождении в организме она трансформируется в твердые кристаллы, которые оседают на суставах и вызывают сильнейшую боль. Это может привести к появлению подагры.

Зачем вообще нужна мочевая кислота? В нормальном количестве она вполне миролюбива. Принимает участие в защите клеток от разрушений. Участвует в процессе обмена веществ. Помогает поддерживать уровень кислотности и вырабатывать важные элементы., а также обладает иммуномодулирующей и защитной функцией.

Что нужно делать, чтобы уровень мочевой кислоты в организме не превышал нормы? Для этого нужно вести здоровый образ жизни с ежедневными физическими нагрузками. Если ходить в зал не получается, то можно просто ходить по улице, по коридору во время обеденного перерыва. Но лучше, конечно, выделить время на занятия физкультурой и спортом, один-два раза в неделю посещать бассейн или заниматься на уличных тренажерах.

Нужно меньше нервничать, ведь стрессы приводят к повышению мочевой кислоты в организме.

При склонности к повышению пуринов необходимо следить за весом. При избытке килограммов нужно подумать о том, как избавиться от них. При лишнем весе пурины выводятся из организма медленнее.

Мочевая кислота повышается при нездоровье почек. Если есть проблемы в этой сфере, то необходимо наблюдаться у специалиста.

Ключевой фактор — это питание. Если вы любитель морепродуктов, красного мяса, соленых сыров, сладких напитков, десертов и выпечки, то, скорее всего, рано или поздно вас ждет диагноз «подагра» в вашей медицинской карте. Подкорректируйте свой рацион и обязательно включите в него следующие продукты:

• Зеленые овощи и зелень.
• Самая разная капуста в любом виде (особенно полезна будет ферментированная капуста).
• Из молочных продуктов можно потреблять практически все, кроме сыра.
• Мясоеды, склонные к подагре, должны налегать на нежирное мясо, которое называют диетическим. Это курица, индейка, крольчатина.
• В рационе склонного к увеличению уровня мочевой кислоты человека, обязательно должна быть рыба нежирных сортов. Подойдет минтай, треска, хек и похожие породы. А вот от жирной рыбы придется отказаться.
• Полезные, приготовленные на овощном бульоне супы.
• Хлеб лучше употреблять тот, который приготовлен без добавления дрожжей (этот продукт может повышать уровень пуринов).

Если рацион будет соответствовать всему вышесказанному, то суставы будут беспокоить вас реже. И, возможно, у вас получится избежать неприятного диагноза.

Напомним, ранее мы писали, как скорректировать уровень мочевой кислоты с помощью диеты.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik