Снизила холестерин в 60 лет: 5 простых шагов и 5 продуктов — для здоровья сосудов

Можно ли снизить холестерин естественным путем? Конечно, можно. И нужно для этого всего 5 простых, но работающих методов. И 5 полезных продуктов. О них рассказал автор блога «Академия Вкуса».

Шаг № 5: Убираем жиры и сахар

Сахар — враг сосудов. Он не только повышает холестерин, но и вызывает воспаление в артериях.

Поэтому убираем конфеты, маргарин, колбасы, майонез и заменяем сладкое на ягоды, сухофрукты, мед.

Шаг № 4: Двигайтесь хотя бы 30 минут в день

Физическая активность сжигает излишки холестерина, улучшает эластичность сосудов.

Ходите не меньше 5000 шагов в день. Добавьте плавание, растяжку, контрастный душ. ощь от холестерина.

Шаг № 3: Больше воды — меньше густой крови

В густой крови холестерин оседает быстрее, тромбы растут.

Пейте 1,5–2 литра воды в день. Чем больше воды — тем чище сосуды.

Шаг № 2: Меньше кортизола — меньше холестерина

Стресс вызывает воспаление сосудов и увеличивает уровень «плохого» холестерина.

Осваивайте дыхательные техники, спите по 7-8 часов.

Шаг № 1: Добавляйте в рацион продукты-антихолестерин

Еда может почистить сосуды лучше добавок.

Вот 5 лучших продуктов для снижения холестерина:

Оливковое масло — вместо сливочного.

Орехи (миндаль, грецкие) — источник омега-3.

Ягоды (черника, клюква) — антиоксиданты.

Льняное семя — снижает холестерин.

Овсянка — контролирует уровень сахара.

Ранее мы рассказывали, почему повышается холестерин.

Ольга Артасова

Фото: freepik