Как жить вечно: разжижаем кровь и снижаем риск болезней сердца — 8 советов для всех
Почему кровь должна быть жидкой?
Чтобы сердце могло его качать по всему организму. Казалось бы просто, но не так легко воплотить в реальность. Мы с Павлом Корпачевым сегодня дадим 8 советов, которые подходят всем.
Для начала разберемся с тем, что кровь сгущает. На что-то мы повлиять не можем, например, генетика и старение, неблагоприятная экологическая обстановка в городе. А вот что-то вполне можем изменить: малоподвижный образ жизни, курение, вирусы, недостаток кислот, и питание.
- Старайтесь держать рацион в балансе. Не забывайте о том, что овощи, фрукты и цельнозерновые продукты должны доминировать меню вашего стола. И постарайтесь контролировать размер порций.
- Сколько овощей и фруктов нужно в день? 600 гр. Плюс-минус, но лучше не делать слишком много или слишком мало. Баланс всему голова, а не хлеб.
- Кстати о хлебе, белую муку лучше исключить. Что вместо нее? Цельнозерновые продукты.
- Добавляйте в рацион побольше полезных жиров, содержащихся орехах и жирной рыбе.
- Уменьшайте, а лучше и вовсе исключайте фастфуд, майонез, чипсы и прочие снэки. Чем меньше насыщенных трансжиров и жиров, тем лучше!
- Не забывайте пить воду. Как еще разжижать кровь?
- Из белка выбирайте почаще постный. Это яйца, мясо птица, а также нежирные молочные продукты.
- Постарайтесь почаще заниматься физической активностью. 30 минут прогулки в день могут все изменить.
Какие продукты помогают предотвратить образование тромбов: ягоды (клюквы, смородина и др.), фрукты и сухофрукты, овощи, каши, орехи и семена, напитки (чай, какао и т. п.), Омега-3 и жирные кислоты, мед и прополис, специи (куркума, базилик, шафран).
Добавляйте их в рацион, но не забывайте о том, что никакая диета не заменит экспертного мнения врачей. Если есть сомнения, то лучше проконсультируйтесь со специалистом.
Как вам советы? Своими лайфхаками делитесь в комментариях. Больше о крови в нашем материале.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
