Золотые годы 60-75: сохраняем энергию, ясность ума и молодость тела — живем ярко с помощью простых привычек

Все знают, что ходьба крайне полезна для здоровья. Особенно ее рекомендую тем, кто старше 60. Но что делать, если вам по той или иной причине ходьба не подходит? А может быть, вам просто хочется разнообразить свою активность? Мы вместе с автором канала «Психология и факты» сегодня расскажем вам замечательные альтернативы.

Прежде всего стоит разобраться с состоянием в целом, поэтому первично важно настроить ваш сон, вести в свой день график и определенные ритуалы, помогающие перейти из одной активности в другую. Нужно также обеспечить себя разнообразной и вкусной едой, которая будет поддерживать не только тело, но и настроение в тонусе.

Конечно, также нужно и общение. Многие забывают про ментальное здоровье, однако именно коммуникации и связь с близкими помогают нам поддерживать психику. После того как общий фон налажен, уже тогда можно заниматься физической активностью.

Если долгие прогулки кажутся вам изнуряющими или у вас нет времени, чтобы включить их в свою жизнь, то не отказывайте себе в прогулках коротких. Даже 10 минут, которые вы проведете, гуляя по любимым улицам или новым маршрутам, порадуют и ваше тело, и ваш мозг.

Также можно включать различные легкие тренировки и силовые упражнения. Можно это делать как вместе с тренером, так и самостоятельно дома, например, следуя инструкциям из YouTube.

Хорошо работает и йога. Она не только снимает зажимы и улучшает дыхание, но и позволяет работать над внутренней гибкостью. Кстати, про дыхание. Есть множество упражнений осознанного дыхания, которые положительно влияют на снижение стресса, на давление и на гармонию внутри.

Довольно популярно во многих странах тай-чи. Эти плавные движения улучшают баланс, заставляют тело двигаться, но при этом не являются слишком напряжными для тех, кто не привык к физическим нагрузкам.

Не забывайте о том, что фитнес важен и для вашего мозга, ведь различные головоломки, изучение нового сохраняет ясность разума и молодость, а это также помогает вашему телу.

Ранее мы рассказывали, как выглядеть прекрасно после 60.

Надежда Сергева

Фото: FreePik