Усталость без причины: вам не хватает магния — чем он полезен, в каких продуктах содержится, как понять, что у вас дефицит

Все мы знаем, что нашему организму необходимо определенное количество микроэлементов и веществ. Вот, например, магний. О том, что он телу нужен, знают все, но чем именно он важен, и в чем он содержится? Расскажем об этом подробнее вместе с авторами «Журнала „ТЧК“».

Магний просто незаменим для работы нашей нервной системы, ЖКТ и сердца. Он помогает формированию костей, выработке эстрогена и даже поддержанию нашего настроения. Видите, насколько это необходимый элемент.

Важно также понимать, что наш организм его не вырабатывает, и мы получаем его только вместе с пищей, витаминами или БАДами, которые дополнительно принимаем.

Особенно актуален магний в стрессовых ситуациях, если вы активно занимаетесь тренировками или при беременности.

Чтобы помочь своему телу получить магний, нужно добавить в рацион больше морской рыбы, бананов, зелени, отрубей, киноа. Также богаты магнием морская капуста, тыквенные семечки, кунжут и орехи. Среди орехов отдавайте предпочтение лесным и кешью. Пейте чай из шиповника, ешьте больше авокадо, грибов и бобовых.

Кроме того, что нужно выбирать определенные продукты, их важно правильно употреблять, иначе магний не усвоится. Например, с жирами и железом магний не дружит, поэтому их лучше не сочетать в одном блюде. Ну и не перебарщивать, ведь любой элемент нужен нашему организму в определенном количестве.

Как вы можете оценить без анализа, что у вас возможен дефицит магния? Если вы чувствуете тревожность, слишком раздражительны и устаете больше обычного. Если страдаете от слабого иммунитета, бессонницы, мигреней и даже судорог. Проблемы с кожей, волосами, пищеварением и сердцем также могут служить индикаторами дефицита магния.

Ранее мы писали о 5 мифах о питании.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik