Усталость без причины: вам не хватает магния — чем он полезен, в каких продуктах содержится, как понять, что у вас дефицит
Еда, содержащая магний, поможет вернуть настроение, фокус и энергию
Все мы знаем, что нашему организму необходимо определенное количество микроэлементов и веществ. Вот, например, магний. О том, что он телу нужен, знают все, но чем именно он важен, и в чем он содержится? Расскажем об этом подробнее вместе с авторами «Журнала „ТЧК“».
Магний просто незаменим для работы нашей нервной системы, ЖКТ и сердца. Он помогает формированию костей, выработке эстрогена и даже поддержанию нашего настроения. Видите, насколько это необходимый элемент.
Важно также понимать, что наш организм его не вырабатывает, и мы получаем его только вместе с пищей, витаминами или БАДами, которые дополнительно принимаем.
Особенно актуален магний в стрессовых ситуациях, если вы активно занимаетесь тренировками или при беременности.
Чтобы помочь своему телу получить магний, нужно добавить в рацион больше морской рыбы, бананов, зелени, отрубей, киноа. Также богаты магнием морская капуста, тыквенные семечки, кунжут и орехи. Среди орехов отдавайте предпочтение лесным и кешью. Пейте чай из шиповника, ешьте больше авокадо, грибов и бобовых.
Кроме того, что нужно выбирать определенные продукты, их важно правильно употреблять, иначе магний не усвоится. Например, с жирами и железом магний не дружит, поэтому их лучше не сочетать в одном блюде. Ну и не перебарщивать, ведь любой элемент нужен нашему организму в определенном количестве.
Как вы можете оценить без анализа, что у вас возможен дефицит магния? Если вы чувствуете тревожность, слишком раздражительны и устаете больше обычного. Если страдаете от слабого иммунитета, бессонницы, мигреней и даже судорог. Проблемы с кожей, волосами, пищеварением и сердцем также могут служить индикаторами дефицита магния.
Ранее мы писали о 5 мифах о питании.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Привычно, не значит правильно: 5 продуктов, в употреблении которых многие допускают ошибки — на что обратить внимание
Финики для северян — универсальный продукт: как они влияют на организм
Белки и манка — секрет высокой запеканки: повторяем за профессионалами
Апельсиновые пончики — удивляем близких за 10 минут: новый взгляд на зимнюю выпечку
Жуют и не жалуются — почему четвероногие лакомятся травой: развенчиваем мифы
Пеку блины на дрожжах: всегда получаются ажурные — такое тесто не разочарует
Интересное
Дома-бочки ЦУБ: почему их строили в СССР — где их можно увидеть в Мурманской области
7:04 – 14 февраля
Всегда кладу молотые семена льна в брусничный морс: чем они полезны для здоровья — нюансы, о которых мало кто знает
5:01 – 14 февраля
Гороскоп на 15 февраля 2026 года, воскресенье, для всех знаков Зодиака: Овнам — не брасаться на новую идею, Девам — вернуться к старому делу, Весам — хранить чужой секрет
4:45 – 14 февраля
На выходных пеку пирог с морошкой: бьёт по вкусовым рецепторам кислинкой — отлично балансирует сладкое тесто
2:01 – 14 февраля
В России много вакансий и низкая безработица: тенденции 2026 года — с чем это связано
0:03 – 14 февраля
В 2026 году россияне стали экономить на кафе и ресторанах: ходят реже, заказывают недорогие блюда — с чем это связано
23:03 – 13 февраля
В 2025 году выросли убытки российского бизнеса: за 11 месяцев они достигли 7,5 трлн рублей — это антирекорд
21:02 – 13 февраля
Обычные и столбовые дворяне на Руси: чем они отличались — почему одни смотрели свысока на других
19:05 – 13 февраля
Фары встречной машины слепят на дороге: хитрость, позволяющая сохранять контроль — что делают опытные водители
18:03 – 13 февраля
Машины из Азии могут стать роскошью: их импорт в Приморье в 2026 году упал почти в 2 раза — повлияло изменение утилизационного сбора
16:01 – 13 февраля
