Чай, кофе или какао: вся правда о любимых напитках — когда они вредны, чем полезны и сколько можно пить в день

У всех разные предпочтения: чай, какао, кофе, цикорий. Что из этого полезно, а что вредно? Поговорим об этом вместе с авторами канала «DDX Fitness | О ФИТНЕСЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИИ».

Начнём с чая. Вы наверняка видели зелёный и чёрный, может быть, даже знаете про белый. Все они происходят из одного растения, но процесс ферментации разный. Хороший чай снижает риски рака, диабета и заболеваний сердца, он богат полифенолами. Многие не подозревают, но в чае содержится кофеин (20-60 мг), так что лучше не злоупотреблять им и пить в первой половине дня. Ведь у чая есть и минусы: он повышает давление и мешает усвоению железа.

Кофе — напиток, с которого мы привыкли начинать день, а кто-то — и продолжать его. На самом деле, кофе полезен для сердца, печени и даже мозга. Спортсмены также ценят его за способность повышать выносливость на тренировках. Кофе содержит хлорогеновые кислоты, тригонелин, витамин В3 и, конечно, кофеин. Кофеина в нём много, поэтому возможна передозировка, к тому же кофе повышает тревожность. Лучше пить его до обеда и не больше 2-3 чашек в день.

Какао тоже не рекомендуется употреблять больше 2-4 чашек в день. Идеально — без сахара и жирного молока. Какао-бобы полны флавоноидами, которые улучшают настроение и когнитивные функции. В кака также содержатся магний, теобромин, триптофан. Однако возможны аллергии на какао и повышенный риск мигрени, к тому же какао опасно для животных.

Цикорий часто рекомендуют как альтернативу кофе. Он богат инулином, минералами, витаминами, полезен для ЖКТ и иммунитета. Но может вызывать проблемы при желчнокаменной болезни и варикозе. Пить его стоит только в первой половине дня и не более 60 грамм в день.

Как видите, ни одним из напитков лучше не злоупотреблять, а во второй половине дня переходить на воду.

Ранее мы писали, почему не стоит пить чай после еды.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik