"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
17:05 – 11 июля
16:47 – 11 июля
16:28 – 11 июля
15:26 – 11 июля
22:45 – 11 июля
22:30 – 11 июля
22:15 – 11 июля
Сложно, но возможно
После 50 метаболизм замедляется, и тело начинает сжигать меньше калорий. Падает и уровень эстрогена, а вместе с ним и способность организма распоряжаться жиром, что приводит к его отложениям на боках, животе и талии. Однако путь к стройности всё же есть, просто нужны не голодовки и жёсткие ограничения, а кое-что другое, о чём рассказала автор канала «Просто о жизни и воспитании».
Вашим главным союзником в похудении должен стать белок. Он стабилизирует уровень сахара в крови, надолго насыщает, даёт силу и сохраняет плотность костей. Ешьте побольше курицы, рыбы, творога, чечевицы и нежирной молочки. В идеале суточная норма — 1-1.5 гр. на кг веса.
Не бойтесь углеводов и уж ни в коем случае полностью их не исключайте. Конечно, сахар и булочки лучше ограничить, но вот злаки, фрукты и овощи — незаменимая часть рациона. Крупы — сложные углеводы, которые надолго вас насытят, а ягоды, капуста, шпинат, кабачки и яблок хорошо влияют на пищеварение и являются источниками витаминов.
Жиров тоже не бойтесь, они поддерживают работу мозга и участвуют в выработке гормонов. Источники полезных жиров: авокадо, орехи, оливковое и льняное масло, жирная рыба.
Обезвоживание замедляет обмен веществ, вызывает усталость и отёки, поэтому обязательно пейте 2 литра воды ежедневно, включая травяные чаи.
Без достаточно физической активности вы не приведёте себя в форму, а только потеряете все мышцы. Обязательно занимайтесь кардио 3-4 раза в неделю (это даже может быть просто обычная ходьба по 10000 шагов), а 2-3 раза в неделю делайте силовые. Также можно попробовать йогу или стретчинг.
Не забывайте и про здоровый сон, ведь при его недостатке растёт кортизол, повышается аппетит и жир накапливается с области живота. Стресс тоже блокирует похудение, поэтому по возможности сведите его к минимуму.
Ранее мы рассказывали про 3 ошибки при похудении после 65.
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 79.35 / 82.35 | 92.15 / 95.00 |
БАНК «МСКБ» | 77.00 / 82.00 | 90.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 79.50 / 81.30 | 92.00 / 94.00 |
ПСБ | — / — | — / — |
13:33 – 11 июля
11:31 – 11 июля
14:37 – 9 июля
13:12 – 9 июля