16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
22:54 Пятница 11 июля 2025

Наши гости

Виктория Чачина

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Алексей Грачиков

Алексей Грачиков

"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"

Ольга Вовк

Ольга Вовк

"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"

Антон Зарайский

Антон Зарайский

"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"

Геннадий Ильин

Геннадий Ильин

"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"

Самые читаемые

Дмитрий Песков: Арктика должна быть территорией сотрудничества

17:05 – 11 июля

При съезде автомобиля в кювет в Ковдорском округе пострадал человек

16:47 – 11 июля

В печенгском лесу нашли противотанковую мину

16:28 – 11 июля

Мурманский врач рассказал о важности проверки сердца в любом возрасте

15:26 – 11 июля

Анна Горшкова - быстро погасшая звезда сериалов: не удержали на экране ни скандалы, ни свадьба с миллиардером

22:45 – 11 июля

Раньше было лучше: 3 копеечные закуски под водку со времён СССР — просто, но душевно

22:30 – 11 июля

Нестандартный подход: 100% способ вырастить шикарный куст — как победить несгоровчивый фикус

22:15 – 11 июля

Гормоны не помешают: как похудеть после 50 — никаких голодовок, только научный подход

16:30 – 11 июля

Сложно, но возможно

После 50 метаболизм замедляется, и тело начинает сжигать меньше калорий. Падает и уровень эстрогена, а вместе с ним и способность организма распоряжаться жиром, что приводит к его отложениям на боках, животе и талии. Однако путь к стройности всё же есть, просто нужны не голодовки и жёсткие ограничения, а кое-что другое, о чём рассказала автор канала «Просто о жизни и воспитании».

Вашим главным союзником в похудении должен стать белок. Он стабилизирует уровень сахара в крови, надолго насыщает, даёт силу и сохраняет плотность костей. Ешьте побольше курицы, рыбы, творога, чечевицы и нежирной молочки. В идеале суточная норма — 1-1.5 гр. на кг веса.

Не бойтесь углеводов и уж ни в коем случае полностью их не исключайте. Конечно, сахар и булочки лучше ограничить, но вот злаки, фрукты и овощи — незаменимая часть рациона. Крупы — сложные углеводы, которые надолго вас насытят, а ягоды, капуста, шпинат, кабачки и яблок хорошо влияют на пищеварение и являются источниками витаминов.

Жиров тоже не бойтесь, они поддерживают работу мозга и участвуют в выработке гормонов. Источники полезных жиров: авокадо, орехи, оливковое и льняное масло, жирная рыба.

Обезвоживание замедляет обмен веществ, вызывает усталость и отёки, поэтому обязательно пейте 2 литра воды ежедневно, включая травяные чаи.

Без достаточно физической активности вы не приведёте себя в форму, а только потеряете все мышцы. Обязательно занимайтесь кардио 3-4 раза в неделю (это даже может быть просто обычная ходьба по 10000 шагов), а 2-3 раза в неделю делайте силовые. Также можно попробовать йогу или стретчинг.

Не забывайте и про здоровый сон, ведь при его недостатке растёт кортизол, повышается аппетит и жир накапливается с области живота. Стресс тоже блокирует похудение, поэтому по возможности сведите его к минимуму.

Ранее мы рассказывали про 3 ошибки при похудении после 65.

Елена Гаранина
Фото: Freepik

Лента новостей