Гормоны не помешают: как похудеть после 50 — никаких голодовок, только научный подход

После 50 метаболизм замедляется, и тело начинает сжигать меньше калорий. Падает и уровень эстрогена, а вместе с ним и способность организма распоряжаться жиром, что приводит к его отложениям на боках, животе и талии. Однако путь к стройности всё же есть, просто нужны не голодовки и жёсткие ограничения, а кое-что другое, о чём рассказала автор канала «Просто о жизни и воспитании».

Вашим главным союзником в похудении должен стать белок. Он стабилизирует уровень сахара в крови, надолго насыщает, даёт силу и сохраняет плотность костей. Ешьте побольше курицы, рыбы, творога, чечевицы и нежирной молочки. В идеале суточная норма — 1-1.5 гр. на кг веса.

Не бойтесь углеводов и уж ни в коем случае полностью их не исключайте. Конечно, сахар и булочки лучше ограничить, но вот злаки, фрукты и овощи — незаменимая часть рациона. Крупы — сложные углеводы, которые надолго вас насытят, а ягоды, капуста, шпинат, кабачки и яблок хорошо влияют на пищеварение и являются источниками витаминов.

Жиров тоже не бойтесь, они поддерживают работу мозга и участвуют в выработке гормонов. Источники полезных жиров: авокадо, орехи, оливковое и льняное масло, жирная рыба.

Обезвоживание замедляет обмен веществ, вызывает усталость и отёки, поэтому обязательно пейте 2 литра воды ежедневно, включая травяные чаи.

Без достаточно физической активности вы не приведёте себя в форму, а только потеряете все мышцы. Обязательно занимайтесь кардио 3-4 раза в неделю (это даже может быть просто обычная ходьба по 10000 шагов), а 2-3 раза в неделю делайте силовые. Также можно попробовать йогу или стретчинг.

Не забывайте и про здоровый сон, ведь при его недостатке растёт кортизол, повышается аппетит и жир накапливается с области живота. Стресс тоже блокирует похудение, поэтому по возможности сведите его к минимуму.

Ранее мы рассказывали про 3 ошибки при похудении после 65.