Осенняя депрессия: почему возникает и как с ней бороться — советы психолога Лероны Наринской

Осень для многих становится временем, когда настроение заметно падает, появляются апатия, усталость и ощущение «тоски без причины». И это не просто совпадение: в этот сезон меняется как биология организма, так и наше психологическое восприятие, рассказала редакции «Би-Порт» квантовый психолог Лерона Наринская.

Почему осенью наступает депрессия
Главный фактор — сокращение светового дня. Из-за недостатка солнечного света снижается выработка серотонина и мелатонина, гормонов, которые отвечают за настроение, бодрость и сон. Человеку труднее просыпаться, появляется ощущение вялости и пустоты. Дополнительно включается психологический фактор: осень символизирует завершение цикла, подведение итогов, и это у многих активирует тревожные мысли — о возрасте, планах, несбывшихся целях, объясняет эксперт.

Все ли подвержены осенней хандре
Нет, реакция индивидуальна. Кто-то действительно чувствует спад сил и подавленность, а у кого-то, наоборот, осень ассоциируется с уютом, спокойствием и вдохновением. Всё зависит от личной чувствительности к сезонным изменениям, образа жизни, эмоциональной устойчивости и даже типа личности. Интроверты чаще воспринимают осень как время для уединения и размышлений, экстраверты же могут тяжелее переносить снижение активности и отсутствие ярких впечатлений, делится опытом психолог.

Способы борьбы с осенней депрессией:
Максимум света. Старайтесь чаще бывать на улице днём, используйте светотерапию или просто яркое искусственное освещение дома, советует Лерона Наринская.
Движение. Даже лёгкая физическая активность запускает выработку эндорфинов и помогает «разогнать тоску», считает эксперт.
Ритуалы радости. Маленькие ежедневные привычки — любимая музыка утром, чашка ароматного чая, прогулка в парке — помогают мозгу ассоциировать осень не только с тоской, но и с удовольствием, уверена психолог.
Общение. Разговор с близкими, совместные планы и встречи снижают ощущение изоляции, которое часто усиливается в холодное время.
Планы и маленькие цели. Составьте список приятных дел на осень, чтобы переключить внимание с «холодно и темно» на «ждёт что-то хорошее», предлагает Лерона Наринская.

Если же уныние длится больше двух недель, сопровождается потерей интереса к жизни и постоянной усталостью, важно обратиться к специалисту. В этом случае речь может идти не о сезонной хандре, а о клинической депрессии, которая требует помощи, предупреждает эксперт.

Ранее мы писали о том, как быть здоровым эгоистом без чувства вины.