Снижаем уровень холестерина: простые изменения в рационе — организм будет вам благодарен

Если его уровень повышен, то, скорее всего, в вашем организме нарушен жировой обмен.

Причиной может стать наследственность или ваша собственная безалаберность. Чтобы снизить уровень холестерина, можно принимать статины, но у этих препаратов огромное количество побочек.

Но если ситуация еще не критична, стоит попробовать скорректировать жировой обмен с помощью изменения рациона.

Для этого придется отказаться или уменьшить жирные насыщенные кислоты в вашем рационе. Сюда можно отнести промышленно переработанное мясо (сосиски, колбасы, сардельки и пр.) и жирное мясо.

Отказаться придется от молочных продуктов повышенной жирности — это сливочное масло, сливки и сыр.

Точно не пойдут на пользу выпечка из белой муки, сладости и даже мороженое. Под санкции попадают фастфуд и полуфабрикаты.

Что же можно есть?

Обратите внимание на овощи и фрукты. Нет смысла пересказывать все то, что знает каждый ребенок — это полезно.

Теперь на вашем столе регулярно должны появляться бобовые: чечевица, фасоль, нут. Эти продукты умеют связывать плохой холестерин, имеющий невысокую плотность.

Продукты из цельного зерна. Сюда можно отнести и хлопья, и темный рис, и макароны, а также хлеб.

Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты. Самый доступный носитель — авокадо. Дальше по списку следуют некоторые сорта морской рыбы, грецкие орехи и морепродукты. Если говорить о маслах, то полезнее будет льняное.

Употребляя такие продукты в пищу, не забывайте о их калорийности.

Пейте зелёный чай, он обладает антиоксидантными свойствами, а значит, понижает уровень липидов в крови и способствует улучшению кровообращения.

Напомним, ранее мы писали, какие продукты способны продлить жизнь.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik